La santé mentale fait partie de notre équilibre quotidien. Elle influence notre manière de réagir face au stress, de maintenir des relations harmonieuses et de conserver un regard positif sur la vie. Pourtant, elle reste souvent reléguée au second plan, comme si elle ne méritait attention que lorsqu’elle vacille.

Le « Petit guide santé mentale » a été conçu par Boîte@Psy, une organisation québécoise fondée par Ariane Hébert, psychologue. Leur objectif est de rendre la psychologie accessible grâce à des outils concrets, simples et utilisables au quotidien. Ce guide s’inscrit dans cette démarche de prévention et d’éducation à la santé psychologique.

À qui s’adresse ce guide ?

Il s’adresse avant tout aux adultes. Il peut être utile aux parents, aux professionnels de la relation d’aide, aux étudiants, mais aussi à toute personne souhaitant mieux comprendre son fonctionnement émotionnel et adopter des habitudes favorables à son bien-être. Il ne s’agit pas d’un manuel thérapeutique, mais d’un document qui aide à réfléchir à ses besoins et à mettre en place des pratiques soutenantes.

Pourquoi ce guide est pertinent

Il rappelle que la santé mentale n’est pas un état figé, mais un processus vivant qui se cultive. Repos, soutien social, activités plaisantes, pleine conscience, alimentation équilibrée ou gestion du stress sont autant de leviers que chacun peut activer. Prendre soin de soi n’est pas un luxe : c’est une responsabilité envers soi-même et envers ceux qui comptent sur nous.

Parmi les stratégies présentées, le guide met en avant la technique de la respiration consciente, une pratique simple permettant de réduire l’activation du stress en quelques minutes. Elle consiste à s’asseoir confortablement, à inspirer profondément par le nez pendant quatre secondes, à retenir son souffle pendant deux secondes, puis à expirer lentement par la bouche sur six secondes. Répéter ce cycle de trois à cinq fois permet d’abaisser le rythme cardiaque, d’apaiser les tensions musculaires et de recentrer l’attention. Cette méthode est particulièrement utile lors d’une surcharge émotionnelle, d’un conflit ou avant une prise de décision importante, car elle redonne à la pensée une forme de clarté et de disponibilité intérieure.

Le guide rappelle également l’importance de développer l’autocompassion, c’est-à-dire la capacité à se traiter avec la même compréhension et la même indulgence que l’on accorderait naturellement à un ami en difficulté. Plutôt que de s’autocritiquer, de minimiser ses émotions ou de culpabiliser face à ses limites, l’autocompassion invite à reconnaître ce que l’on vit, à valider sa propre expérience et à se parler intérieurement avec bienveillance. Cette approche permet de réduire le stress, de prévenir l’épuisement et de soutenir l’équilibre émotionnel. Elle ne cherche pas à fuir les difficultés, mais à les traverser sans se juger, ce qui aide à restaurer la confiance en soi et la capacité d’agir. Dans le quotidien, cela peut prendre la forme d’une phrase simple : « Ce que je vis est difficile, et j’ai le droit de prendre soin de moi pour y faire face. »

Ce guide constitue une ressource précieuse pour mieux se connaître, prévenir l’épuisement et développer une attention plus respectueuse à son égard. Il encourage une posture réaliste : nous ne pouvons pas tout contrôler, mais nous pouvons apprendre à renforcer ce qui nous aide à traverser les défis.

Le guide est à télécharger ici.

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