Prendre soin de sa santé mentale : un cahier d’exercices pour toute la famille

Et si l’on apprenait à prendre soin de notre santé mentale avec autant d’attention que de notre santé physique ?
C’est le pari de ce cahier d’exercices pour le bien-être mental des amis et de la famille, un guide pratique et accessible conçu pour aider chacun à mieux se comprendre, à prévenir la détresse émotionnelle et à renforcer ses ressources intérieures.

Un outil pour s’ancrer, comprendre et agir

Ce cahier, proposé par Coach Canada en partenariat avec le Centre canadien de la santé mentale et du sport, s’adresse à toute personne souhaitant améliorer son équilibre émotionnel — que l’on soit parent, ami, sportif ou simplement désireux d’aller mieux.

Il repose sur trois piliers essentiels :

La conscience de soi : apprendre à repérer les signaux physiques et émotionnels du stress ou de la fatigue mentale avant qu’ils ne s’intensifient.
L’acceptation : accueillir ses pensées et émotions sans les juger, en distinguant ce que l’on peut contrôler de ce que l’on ne peut pas.
L’action : élaborer un plan concret pour renforcer son bien-être chaque jour et savoir quoi faire dans les moments difficiles.

Des exercices simples mais puissants

Le cahier propose des activités pratiques, accessibles à tous :

Exercices d’ancrage : respirer, observer, revenir au moment présent grâce à la méthode des « 5-4-3-2-1 ».
Exploration émotionnelle : identifier sa « zone de confort », de « défi » ou d’« arrêt » selon son état intérieur.
Acceptation et lâcher-prise : reconnaître les pensées inutiles et recentrer son énergie sur ce qui compte vraiment.
Plan d’auto-gestion : construire une routine de bien-être à travers les domaines « Esprit – Corps – Émotions – Social – Travail – Loisirs ».

Autant de petits pas qui, mis ensemble, permettent de bâtir une véritable hygiène mentale quotidienne.

Pourquoi ce cahier est utile à toute la famille

Même s’il a été conçu à l’origine pour les sportifs et leurs proches, ce cahier s’adapte parfaitement à la vie familiale et scolaire.
Il aide les enfants, les adolescents et les adultes à :

reconnaître leurs émotions,
prévenir le surmenage ou la perte de motivation,
renforcer la communication bienveillante,
développer des stratégies d’adaptation positives.

C’est un outil précieux pour aborder la santé mentale de manière décomplexée, en famille ou à l’école.

Une approche fondée sur la prévention

Plutôt que d’attendre qu’une crise surgisse, le cahier invite chacun à agir avant que le mal-être ne s’installe.
Il met en avant une idée essentielle : prendre soin de soi, c’est aussi prendre soin des autres.
En renforçant notre stabilité émotionnelle, nous devenons des soutiens plus solides et plus sereins pour ceux que nous aimons.