Qu’est‑ce que ce guide ?
Publiée par la Fédération internationale des sociétés de la Croix‑Rouge et du Croissant‑Rouge, cette brochure pratique s’adresse aux professionnels de l’aide humanitaire, aux bénévoles et à toute personne concernée par le bien‑être mental et psychosocial (MHPSS Hub –). Son objectif : proposer un répertoire d’exercices simples, utilisables en individuel ou en équipe, pour :
- Réguler le stress
- Apaiser les moments de détresse
- Favoriser le sommeil
- Renforcer la résilience intérieure
À qui s’adresse‑t‑il ?
- Personnes intervenant dans les situations de crise (agents humanitaires, sécurité civile…)
- Bénévoles confrontés à l’urgence ou au soutien psychologique
- Toute personne souhaitant prendre soin de sa santé mentale
Chaque exercice peut être utilisé seul, en duo ou en groupe, et incorporé dans une réunion d’équipe dédiée au « care des aidants »
Contenu et structure
Le guide est organisé par thèmes selon les besoins :
- Premiers secours en cas de détresse – techniques de respiration, ancrage sensoriel, exercices simples pour revenir au calme
- Gestion de l’anxiété – méthodes de relaxation et recentrage
- Apaisement émotionnel – stratégies douces pour calmer l’activité mentale
- Renforcement des ressources intérieures – prise de conscience des points forts, posture active
- Préparation au sommeil – routines favorisant le repos profond
Comment l’utiliser ?
- Individuellement, à n’importe quel moment de la journée
- En binôme ou en pair, pour se soutenir mutuellement
- En groupe, lors de réunions centrées sur le bien‑être des équipes :
- Présentation de l’exercice par un animateur formé (voix calme, pauses)
- Réalisation (souvent moins de 5 minutes)
- Temps de partage pour exprimer ressentis, apprentissages
Important : la pratique est volontaires—nul ne doit se sentir contraint.
Pourquoi ce guide est‑il utile ?
- Il rassemble des techniques éprouvées et validées dans des contextes de stress élevé
- Il encourage une culture de bienveillance entre pairs, essentielle dans les métiers d’aide
- Il favorise l’autonomie individue lle : chacun peut choisir ce qui lui convient
- Il s’intègre facilement dans le quotidien, pour une prévention durable du burnout
Conclusion
Le guide du bien-être – réduire le stress, se ressourcer et développer sa résilience intérieure est un outil concret, accessible et destiné à soutenir celles et ceux qui œuvrent dans l’urgence ou tout simplement souhaitent améliorer leur équilibre mental. Plutôt que de subir le stress, ce guide propose de le composer : des gestes simples, des routines apaisantes, une communauté de soutien.
