Identifier sa colère pour mieux la comprendre : le Sentimètre de la colère

La colère est une émotion naturelle, saine et utile, mais souvent mal comprise. Trop souvent réduite à sa version explosive, elle se manifeste pourtant de nombreuses façons, avec des intensités très variables. Le Sentimètre de la colère, conçu par l’organisme « À partir de maintenant » (spécialisé en Communication NonViolente), permet de différencier les degrés de colère et de les nommer avec plus de précision.

Qu’est-ce que le Sentimètre de la colère ?

Cet outil visuel classe les ressentis liés à la colère en quatre niveaux d’intensité croissante :

• Agacé·e (jaune clair) : agitation, contrariété légère, gêne passagère.

• Énervé·e (orange) : tension physique, irritation persistante.

• En colère (orange foncé) : réaction vive face à une injustice perçue, désir de s’opposer.

• Furieux·se (rouge) : explosion émotionnelle, perte de contrôle possible.

Chaque niveau est illustré par une liste de mots ou d’expressions couramment utilisés, permettant à chacun de mieux identifier ce qu’il ressent.

À quoi sert cet outil ?

1. Mieux se connaître
   Nommer ce que l’on ressent avec précision permet de prendre du recul et de mieux comprendre ses besoins non satisfaits.

2. Exprimer ses émotions de manière ajustée
   Identifier le bon mot évite de généraliser ou de minimiser ce que l’on vit. Dire « je suis agacé·e » n’a pas la même portée que « je suis furieux·se ».

3. Prévenir les débordements
   Reconnaître les signaux faibles de la colère permet d’intervenir plus tôt, avant que l’émotion ne devienne trop envahissante.

4. Favoriser la communication
   Dans les relations, cet outil facilite l’expression de ce qui se passe en soi, tout en ouvrant un espace pour entendre l’autre.

Pour qui ?

Le Sentimètre de la colère est utile pour :

• Les adultes en développement personnel ou en thérapie

• Les professionnels de la relation d’aide (éducateurs, médiateurs, psychologues)

• Les équipes en entreprise ou en formation

• Les parents souhaitant accompagner leurs enfants dans la régulation émotionnelle

Résumons

En nous offrant une palette fine de ressentis, le Sentimètre de la colère nous invite à sortir d’une vision binaire de cette émotion. Il nous aide à mettre des mots sur nos états internes, à gagner en clarté, et à avancer vers une expression plus consciente de nos besoins.

Un outil simple mais puissant à diffuser largement dans tous les lieux où l’on cherche à mieux vivre ensemble.

L’outil est disponible au téléchargement ici :

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