Le bonheur est-il un trait de caractère inné ou un coup de chance ? Ni l’un ni l’autre. Selon Elisabeth Grimaud, docteure en psychologie cognitive, le bonheur est une compétence qui s’entraîne, tout comme on musclerait son corps à la salle de sport.

Dans une conférence passionnante, elle nous livre les clés pour reprendre le contrôle de notre chimie cérébrale. Fini la poursuite abstraite du bonheur : place à la méthode concrète du « Beau, Bien, Bon ».

1. La chimie du bonheur : Votre cerveau a besoin de sa « DOSE »

Pour comprendre comment être heureux, il faut d’abord comprendre ce qui se passe dans notre tête. Notre bien-être dépend largement de quatre neurotransmetteurs essentiels que nous pouvons apprendre à activer. Elisabeth Grimaud les résume par l’acronyme DOSE :

• Dopamine : L’hormone de la motivation et de la récompense. C’est elle qui vous donne envie de monter les marches vers un objectif.

• Ocytocine : L’hormone de l’attachement et du lien social. Elle se libère quand on pense à ceux qu’on aime ou qu’on partage un moment.

• Sérotonine : L’hormone de la fierté et de la satisfaction. C’est le sentiment du « devoir accompli ».

• Endorphine : L’hormone du bien-être physique, qui apaise la douleur et procure une sensation de calme après l’effort.

Le secret ? Vous n’avez pas besoin d’attendre que ces hormones se déclenchent par hasard. Vous pouvez les provoquer grâce à trois leviers quotidiens.

2. La méthode « Beau, Bien, Bon » (BBB)

Pour activer cette fameuse « DOSE » au quotidien, Elisabeth Grimaud propose une gymnastique mentale simple basée sur trois mots.

Le BEAU : La capacité à s’émerveiller

Il ne s’agit pas d’aller au musée tous les jours, mais d’utiliser vos 5 sens pour capter la beauté de l’instant.

• L’action : Regarder la couleur d’une fleur, sentir l’odeur du café le matin, savourer un carré de chocolat, écouter une musique qui vous transporte.

• L’effet : L’émerveillement stimule la Dopamine. Vous apprenez à votre cerveau à chercher le positif dans votre environnement immédiat.

Le BIEN : La satisfaction de s’appliquer

Le bonheur réside aussi dans l’action et l’engagement. Il s’agit de faire les choses (même les plus petites) avec attention et soin.

• L’action : Cocher une liste de tâches finies, s’appliquer à repasser une chemise, réussir une recette de cuisine, ou simplement suivre un itinéraire prévu.

• L’effet : Cette implication génère de la Sérotonine. C’est un booster d’estime de soi. Se dire « Je l’ai fait, et je l’ai bien fait » est un puissant moteur de bien-être.

Le BON : La connexion aux autres

Le développement personnel est souvent trop centré sur soi. Or, le vrai bonheur est relationnel.

• L’action : Être généreux, penser à un proche, acheter un petit cadeau, ou simplement être pleinement présent lors d’une discussion.

• L’effet : Se tourner vers les autres déclenche l’Ocytocine. Nous sommes des animaux sociaux ; notre cerveau nous récompense lorsque nous créons du lien.

3. Tout est une question de flexibilité mentale

Au début de sa conférence, Elisabeth Grimaud présente l’illusion d’un cube que l’on peut voir sous deux angles différents. C’est la preuve que notre cerveau est flexible.

Si vous avez tendance à voir le verre à moitié vide, ce n’est pas une fatalité. En pratiquant la méthode du « Beau, Bien, Bon », vous exercez votre flexibilité mentale. Vous forcez votre cerveau à changer de perspective pour repérer les sources de satisfaction qui sont déjà là, sous votre nez.

Entraînez-vous dès aujourd’hui

Le bonheur n’est pas une destination lointaine, c’est une manière de voyager. Il ne demande pas de changer de vie, mais de changer la façon dont on regarde sa vie actuelle.

Votre défi du jour ? Trouvez une chose Belle (une odeur, une vue), faites une chose Bien (avec application), et faites quelque chose de Bon (pour quelqu’un d’autre). Votre cerveau vous dira merci.