Selon Maureen Bennie, à l’origine du document « Comprendre et atténuer la rumination et la persévérance de la colère », la rumination de la colère est un processus mental dans lequel une personne repense continuellement à des événements passés qui ont déclenché de la colère. Ces pensées tournent en boucle, ravivent l’émotion et empêchent de passer à autre chose.

La persévérance (ou persévération) s’apparente à une fixation mentale : la personne reste bloquée sur une question, un souvenir, une conversation ou une idée, même lorsque cela n’a plus de sens ou qu’une réponse a déjà été donnée.

Ces deux phénomènes ont des effets puissants :

• Ils épuisent les capacités de régulation émotionnelle.

• Ils augmentent stress, anxiété, irritabilité et agressivité.

• Ils peuvent conduire à des comportements perturbateurs, voire aggraver des difficultés psychiques existantes.

Certaines personnes — notamment des enfants ou adultes autistes — sont plus vulnérables à ces boucles mentales en raison d’une régulation émotionnelle moins flexible, d’une grande sensibilité sensorielle et de comportements répétitifs qui renforcent la persévération.

Comment atténuer la rumination et la persévérance ?

Le document propose plusieurs stratégies concrètes :

1. Développer la conscience corporelle (intéroception)

Apprendre à reconnaître les signaux physiques de la colère (respiration, tension, chaleur) pour agir avant que l’escalade commence.

2. Réguler l’environnement sensoriel

Diminuer le bruit, la lumière forte, le contact désagréable… surtout lorsque la surcharge sensorielle alimente la colère.

3. Réduire l’anxiété générale

Parce que l’anxiété fait augmenter la tendance à ruminer.

4. Bouger, activer le corps

L’activité physique aide à interrompre la boucle mentale et canalise l’énergie émotionnelle.

5. Interrompre les pensées répétitives

Avec des outils comme :

• la pleine conscience

• des « pauses pensées »

• des activités engageantes

• des changements d’attention volontaire

Ces stratégies visent à sortir de la spirale mentale pour revenir au moment présent, retrouver le calme et reprendre le contrôle.

Pour en savoir plus, vous pouvez télécharger ce document gratuitement au format PDF :

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