L’Université de Montréal met à disposition un guide d’autosoins pour la dépression destiné aux adultes. Il propose des stratégies simples, inspirées de la thérapie cognitivo-comportementale, pour mieux comprendre la dépression et mettre en place des actions concrètes au quotidien. Il ne remplace en aucun cas un suivi médical ou psychologique.

Trois axes principaux :

1. Réactiver sa vie : reprendre progressivement des activités, améliorer son hygiène de vie, renouer avec ses proches.

2. Penser de manière réaliste : identifier et corriger les pensées négatives.

3. Résoudre les problèmes efficacement : développer des solutions concrètes face aux difficultés.

Le guide inclut également des informations utiles (sommeil, alimentation, activité physique, ressources d’aide, exercices pratiques).

⚠️ Important : Ce document est un outil d’accompagnement. En cas de dépression sévère ou de détresse, il est essentiel de consulter un professionnel de santé.

📖 Télécharger le guide complet ici

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