Le stress fait partie de la vie. Il peut nous stimuler… ou nous épuiser. Tout dépend de la manière dont nous y faisons face. Le Guide d’autosoins pour la gestion du stress de Gérard Lebel nous offre une boîte à outils complète pour comprendre nos réactions et les transformer en force.
1. Le stress, qu’est-ce que c’est vraiment ?
Oublions l’idée que le stress n’est qu’une « surcharge de travail ». Il s’agit d’une réaction naturelle de notre corps face à une situation jugée exigeante ou menaçante. Cette menace peut être absolue (un danger objectif pour tous) ou relative(dépendante de notre perception).
Quatre déclencheurs sont particulièrement fréquents :
CINÉ – Contrôle faible, Imprévisibilité, Nouveauté, Égo menacé.
2. Pourquoi le stress peut devenir dangereux
Notre organisme passe par trois phases :
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Alarme : montée d’adrénaline, vigilance maximale.
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Résistance : maintien de l’effort grâce au cortisol.
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Épuisement : si la situation dure, notre corps s’épuise, augmentant le risque de maladies, d’anxiété ou de dépression.
3. Repérer les signes avant-coureurs
Les signaux peuvent être physiques (douleurs, troubles du sommeil), émotionnels (irritabilité, tristesse), cognitifs (difficulté à se concentrer) ou comportementaux (isolement, addictions). Les reconnaître tôt, c’est déjà commencer à agir.
4. Les trois piliers pour mieux gérer son stress
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Se connaître : identifier ses sources de stress, ses pensées automatiques et ses besoins réels.
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Apaiser son corps : pratiquer la respiration abdominale, la cohérence cardiaque, l’activité physique régulière.
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Cultiver de bonnes habitudes : alimentation équilibrée, sommeil réparateur, temps pour soi.
5. Reprogrammer ses pensées
Nos pensées influencent directement notre niveau de stress. Remplacer les idées catastrophistes par des pensées alternatives plus réalistes permet de réduire l’anxiété. Cela demande de l’entraînement, mais les bénéfices sont durables.
6. Devenir résilient
Être résilient, c’est rebondir face aux épreuves. Cela passe par la préparation (anticiper les coups durs), la flexibilité (plan B) et la capacité à voir les problèmes comme des occasions de grandir.
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