Les neurosciences ont identifié plusieurs stratégies efficaces pour réduire le stress. Voici quelques-unes de ces stratégies :
- La respiration profonde : La respiration profonde est une méthode simple et efficace pour réduire le stress. Elle consiste à inspirer profondément par le nez, en gonflant le ventre, puis à expirer lentement par la bouche. Cette technique aide à ralentir le rythme cardiaque et à calmer le système nerveux.
- La méditation : La méditation est une pratique qui peut aider à réduire le stress en réduisant l’activité du système nerveux sympathique, qui est responsable de la réponse de lutte ou de fuite. Des études ont montré que la méditation peut également améliorer la résilience au stress.
- L’exercice physique : L’exercice physique est une méthode efficace pour réduire le stress. L’activité physique libère des endorphines, qui sont des hormones qui procurent une sensation de bien-être. Des études ont également montré que l’exercice peut améliorer l’humeur et réduire l’anxiété.
- La thérapie cognitivo-comportementale : La thérapie cognitivo-comportementale est une méthode de traitement qui peut aider à réduire le stress en identifiant et en modifiant les schémas de pensée et les comportements qui peuvent contribuer au stress.
Sources :
- Harvard Health Publishing. (2018). Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
- Black, D. S., & Slavich, G. M. (2016). Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials. Annals of the New York Academy of Sciences, 1373(1), 13-24.
- Salmon, P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: a unifying theory. Clinical psychology review, 21(1), 33-61.
- American Psychological Association. (2021). Cognitive Behavioral Therapy. https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral
