Voici 10 astuces pour être heureux basées sur les découvertes des neurosciences, accompagnées de sources scientifiques :
- Pratiquez la gratitude : Le fait de prendre le temps d’apprécier les choses positives de la vie peut stimuler les émotions positives et améliorer le bien-être général. (Emmons & McCullough, 2003)
- Méditez régulièrement : La méditation régulière peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression, tout en favorisant des émotions positives telles que la compassion et la joie. (Davidson et al., 2003)
- Faites de l’exercice : L’exercice régulier peut stimuler la production de neurotransmetteurs et d’endorphines qui sont associés à des émotions positives, ainsi qu’améliorer l’estime de soi et la confiance en soi. (Ratey, 2008)
- Cultivez des relations sociales positives : Les relations sociales positives, y compris les relations amicales, familiales et romantiques, peuvent aider à réduire le stress et à améliorer le bien-être émotionnel. (Lyubomirsky et al., 2005)
- Pratiquez l’empathie et la compassion : Cultiver la compassion pour les autres peut non seulement aider les autres, mais également stimuler la production d’émotions positives chez soi. (Fredrickson et al., 2008)
- Fixez-vous des objectifs réalisables : Le fait de se fixer des objectifs réalisables et significatifs peut améliorer l’estime de soi et la satisfaction de la vie. (Sheldon & Elliot, 1999)
- Faites des actes de gentillesse : Le fait de faire des actes de gentillesse peut stimuler les émotions positives et renforcer les relations sociales. (Lyubomirsky et al., 2005)
- Cultivez une attitude positive : Le fait d’adopter une attitude positive peut stimuler les émotions positives et réduire le stress. (Fredrickson, 2001)
- Pratiquez la pleine conscience : La pratique de la pleine conscience peut aider à réduire le stress et l’anxiété, tout en favorisant des émotions positives telles que la gratitude et la compassion. (Kabat-Zinn, 1990)
- Trouvez un sens à votre vie : Le fait de trouver un sens à sa vie peut améliorer la satisfaction de la vie et la résilience face aux défis. (Steger et al., 2006)
Sources :
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of personality and social psychology, 84(2), 377-389.
- Davidson, R. J., Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., Rosenkranz, M., Muller, D., Santorelli, S. F., … & Sheridan, J. F. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic medicine, 65(4), 564-570.
- Ratey, J. J. (2008). Spark: The revolutionary new science of exercise and the brain. Little, Brown.
- Lyubomirsky
