« Avez-vous conscience de votre respiration en ce moment ? » « Quelles sont vos pensées ? » « Et vos émotions ? » « Quelles sont les sensations dans votre corps ? » « Que tenez-vous dans votre main ? Quelle est la texture de cet objet ? » « Lorsque vous mangez, le faites-vous lentement pour vous imprégner des saveurs ? » Toutes ces questions sont issues d’une pratique de la pleine conscience, notamment mise à l’honneur par la méditation du même nom (mindfulness).
La pleine conscience possède de nombreux bienfaits prouvés scientifiquement :
- elle diminue le stress
- elle réduit les émotions désagréables
- elle diminue la colère et réduit les problèmes de comportement
- elle fait baisser l’anxiété en général
- elle diminue la dépression
- elle atténue les symptômes de TDAH (trouble du déficit de l’attention/hyperactivité)
- elle améliore l’attention
- elle renforce la capacité à se calmer
- elle accroit l’estime de soi et l’auto-compassion
- elle accroit la capacité à prendre soin de soi et des autres
- elle améliore l’aptitude sociale
- elle améliore la qualité du sommeil
- elle accroit le sentiment de calme, de détente et d’acceptation de soi
Grâce à l’imagerie par résonance magnétique, les scientifiques ont aussi constaté après seulement 8 semaines de pratique :
- une diminution de la densité de la substance grise au niveau de l’amygdale cérébrale (siège du stress)
- une augmentation de la densité de la substance grise au niveau de l’hippocampe (siège de la mémoire)
- une augmentation de la densité de la substance grise au niveau de la jonction temporo-pariétal (conscience de soi, compassion, introspection)
Source : « Petit guide de méditation pour ados » d’Amy Saltzman
