Voici 7 astuces validées par les neurosciences pour augmenter notre niveau de bonheur :
1. Bouger pour libérer des endorphines
L’activité physique stimule la production d’endorphines, de dopamine et de sérotonine – les neurotransmetteurs du plaisir et du bien-être.
Astuce : 20 à 30 minutes de marche rapide, de danse ou de yoga par jour suffisent à améliorer l’humeur.
2. S’exposer à la lumière naturelle
La lumière agit sur l’horloge biologique et stimule la production de sérotonine, essentielle à la régulation de l’humeur.
Astuce : 15 minutes dehors dès le matin (même par temps nuageux), c’est un coup de boost naturel.
3. Pratiquer la gratitude
La gratitude active les zones du cerveau liées à la récompense (striatum) et augmente le niveau de dopamine.
Astuce : Chaque soir, écrire 3 choses positives vécues dans la journée – même petites – suffit à modifier les circuits neuronaux de façon durable.
4. Entretenir des liens sociaux
Le contact humain libère de l’ocytocine, hormone de l’attachement et du bonheur.
Astuce : Prendre le temps d’un échange sincère, d’un câlin ou d’un moment d’écoute active chaque jour.
5. Savourer l’instant présent (mindfulness)
La pleine conscience diminue l’activation de l’amygdale (liée au stress) et renforce le cortex préfrontal (lié à la régulation émotionnelle).
Astuce : 5 minutes par jour à porter attention à sa respiration ou à ses sensations corporelles en pleine conscience suffisent.
6. Se fixer des objectifs atteignables
Le cerveau adore atteindre des buts : cela libère de la dopamine, même pour de petits succès.
Astuce : Découper ses tâches en étapes simples et cocher ce qui est fait. Le cerveau adore les « checklists » !
7. Bien dormir
Le sommeil restaure l’équilibre émotionnel et favorise la consolidation des souvenirs positifs.
Astuce : Une routine de coucher régulière et un écran éteint 1h avant le sommeil favorisent un bon fonctionnement du cerveau.
