Le stress est une réaction naturelle du corps face à une pression ou un danger perçu. Toutefois, lorsqu’il devient chronique, il impacte notre santé mentale, physique et nos relations. Voici 5 stratégies basées sur la psychologie pour vous aider à mieux le gérer au quotidien.
1. Établir une To-Do List : structurer son esprit pour diminuer l’anxiété cognitive
Pourquoi ça marche :
Selon les recherches en psychologie cognitive, notre cerveau est limité en termes de capacité de mémoire de travail. Le fait d’écrire les tâches permet de « libérer » de l’espace mental, réduisant ainsi la surcharge cognitive et l’anxiété.
Astuce psy :
Utilisez la technique des « 3 MIT » (Most Important Tasks) en choisissant les trois priorités incontournables de la journée.
2. Faire une seule chose à la fois : passer du multitâche au monotâche pour préserver son cerveau
Pourquoi ça marche :
Le multitâche augmente le taux de cortisol (hormone du stress) et nuit aux performances cognitives. Le cerveau humain n’est pas fait pour passer constamment d’une tâche à l’autre.
Astuce psy :
Pratiquez la pleine conscience en ramenant volontairement votre attention à la tâche en cours. Cela réduit l’anxiété et améliore la concentration.
3. Savoir dire non : se protéger pour préserver son équilibre émotionnel
Pourquoi ça marche :
Dire « oui » constamment par peur de déplaire peut conduire au stress chronique et à l’épuisement émotionnel. Selon les travaux sur l’assertivité, poser des limites claires est essentiel pour le respect de soi et des autres.
Astuce psy :
Utilisez des phrases en « je » : « Je suis désolé, je ne peux pas m’engager sur ce projet pour le moment. » C’est un moyen non-agressif de s’affirmer.
4. Éviter les distractions : protéger son attention pour apaiser son esprit
Pourquoi ça marche :
Les distractions constantes activent le mode « alerte » du cerveau et augmentent le stress. Notre système nerveux reste en hypervigilance, ce qui fatigue et irrite.
Astuce psy :
Mettez en place des zones sans distraction (mode avion, casque anti-bruit, lieu dédié). Prenez des micro-pauses toutes les 90 minutes pour éviter la surcharge cognitive (selon la courbe de vigilance).
5. Se déconnecter : permettre au cerveau de se régénérer
Pourquoi ça marche :
L’absence de déconnexion prolonge l’activation de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, qui libère le cortisol. Le cerveau a besoin de moments de repos pour éviter l’épuisement mental et émotionnel.
Astuce psy :
Programmez des rituels de transition entre travail et vie personnelle (par exemple marcher, respirer, écouter de la musique) pour faciliter la coupure psychologique.
Le saviez-vous ?
Le stress modéré peut être moteur et stimulant (appelé eustress), mais un stress prolongé devient délétère. Il est donc essentiel d’agir dès les premiers signes.
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